医生："低头族颈痛"已出现在小学生身上

医生指出，与长时间使用电子设备有关的颈部僵硬与疼痛——非正式称为"text neck"（低头族颈痛）——如今在更年轻的使用者，包括小学生身上也越来越常见。

骨科及脊椎外科顾问医生S Jaya Thilak说，设备本身未必是问题所在；问题出在孩子长时间盯着屏幕，头部低垂、双肩前倾、身体几乎不动。

"最常见的症状之一就是持续性颈痛，"他说，并补充姿势、体能活动量、颈部肌力，以及平板或电脑的摆放位置，都是常见的成因。这类症状过去多与长期使用电脑的成年人有关。

针对5至12岁儿童的研究发现，使用智能手机时间越长，头颈弯曲的幅度越大，坐着时尤为明显。针对青少年的研究也把频密使用设备与明显弯腰驼背，同肌肉骨骼不适联系起来。

与通常在较远距离观看的电视不同，手机往往贴近身体使用。短视频、游戏和无止境的滑动，也让人容易忘记时间。Jaya说："许多使用者根本没意识到自己的颈部已经维持在不健康的姿势多久。"

孩子可能抱怨酸痛、僵硬、头痛，或转头时感到不适，有些则频频揉颈。若出现持续麻木、无力、剧痛，或症状影响睡眠与日常活动，就应交由医疗专业人员评估，不应视为普通疲劳。

骨科顾问医生Loh Choong Sing建议使用者保持头部较为挺直，把设备抬高至接近视线高度，而不是不断低头。把手臂靠在桌面、垫子或扶手上，有助于维持舒适姿势。

他也提醒，孩子应避免长时间蜷在沙发上、趴着或在没有靠背支撑的情况下使用设备，并建议大约每30分钟休息一次：站起来走动，轻轻活动肩颈。

世界卫生组织建议儿童与青少年减少静态时间，把规律活动融入日常生活，而非只专注于某个"完美坐姿"。

家长设定固定作息，或许比不断提醒"坐好"更有效：在桌前而非床上使用设备、用支架抬高平板、设定计时器，成年人也应以身作则。

物理治疗有助症状反复的孩子强化支撑肌群。Loh说，当更健康的活动与用屏习惯成为日常，多数孩子的情况都会好转。